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筋肉痛を早く楽にさせる方法

こんにちは。
大倉山
スタイル鍼灸整骨院
佐々木です。

先日15年ぶりに5号球でサッカーをしました。
自分の下手さ加減にがっかりしました。
これからしっかりトレーニングをして
動けるおやじっぷりを息子に見せたいと思います。

今回は筋肉痛を早く楽にさせる方法のお話し。

私のように久しぶりに、
サッカーをしたり、バスケットをしたり、
ランニングをすると
翌日に筋肉痛になることがあります。

動いている間は気になりませんが、
問題は終わった後です。

スポーツをした後にケアを怠ると
翌日動くことがすごくつらくなることがあります。


お風呂にゆっくりつかり、疲れが気になる足をほぐすだけで
疲れの溜まり方がかわります。その後
ストレッチで1日の疲れをじっくりほぐしてあげましょう。

私も交代浴やストレッチ等ケアをしたので
重い感じはありますが、動きには問題はありませんでした。

筋肉痛を早く楽にさせる方法

1 肩から背中をのばす
よつんばいになって腰の位置をキープし両手を少しずつ前へ。息を吐きながら、そのままのポーズを保つ。

2 肩甲骨をよせる
ポケットに手を入れたまま、肩甲骨をよせましょう。ポケットに手をいれないと
腕の体操になり、肩甲骨がしっかり動きません。

3 ももの内側をのばす
足の裏を合わせて座り両手で足首をつかむ。背筋をのばし、ひじでももの内側を押し、息を吐きながら前に上半身を倒しましょう。

4 足の裏をゴルフボールでほぐす
母指球の踵よりの筋肉をゴルフボールでギューっとのりましょう。
グイグイ反動をつけないようにゆっくりのることが大切です。

30秒~1分を目安に、ゆっくりやりましょうね。

翌日に筋肉痛を残さないようにするには

交代浴。

筋肉痛の予防に効果があります。
本当はサウナに行きたいところですが、時間がないので、子供とお風呂で交代浴。

おうち交代浴のやり方

1 シャワーで足だけ水を1分かける。(この時期の水は気合が必要です)
2 湯船につかりながら、気になる場所をマッサージする。
3 シャワーで足だけ水を2分かける。
4 湯船につかりながら、気になる場所をマッサージする。
5 シャワーで全身に水を2分かける。


水をかけるときは無理せずに足などで温度にならしながら、
全身にいけると効果があります。

足だけ冷やすだけでもオッケーです。

しっかり温まると血行がよくなることが体感できます。
動きやすい季節になってきましたので、
運動される方も多くなりました。
筋肉痛を予防したい方は、おうち交代浴をおススメします。

ちなみに、鍼灸で筋肉痛を予防できるツボや筋肉痛を
早くよくするツボがあります。
大倉山で筋肉痛でお困りの方は鍼灸をおススメしますよ~!


本当の原因を知りたい方はぜひ
当院の鍼灸治療をお試しください!

横浜市港北区大倉山のスタイル鍼灸整骨院は
西洋医学では原因不明で治療法がない、
薬に頼りたくないという方に東洋医学から治療を行う鍼灸院です。


新しい健康スタイルを一緒にみつけませんか?
お電話でご予約ください。
スタイル鍼灸整骨院

045-859-9959



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